cwiczenia klatki

Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcie jak to wygląda. Możliwe, że brakuje masy po prostu i z czasem się to poprawi, jest tam wyciskanie na skosie które dobrze atakuje górne rejony klatki. Ale myślę, że na poprawę takich rzeczy przyjdzie jeszcze czas. Środek klatki w dużym stopniu zależy od tego jak są ułożone przyczepy. Myślę, że rzeczywiście może [...]

Że robisz sztangielkami, to dobrze. A za wyciskanie do karku (za głowę) dostaniesz w dupsko :-> Tylko do klaty ściągaj. Nie bij %-) nie wiedziałam, że to jest istotne. Sugerowałam się tym co mi powiedział instruktor na siłowni - jak drążek będzie zajęty (miałam pierwotnie robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze porcje pewnie do 45gram zeby [...]

[...] podobienstw do pokera. Na koniec mala pochwala: zbudowany jest tak by cwiczyc inaczej niz to robi wiekszosc "szablonowcow". Ale chodzi tylko o cwiczenia. Wielka afera, a nawet tego nie dopracowali. PS. juz go kiedys czytalem. PS.2: moj kolega (DUZY) robil kiedys program z gazety "ARMageddon". No i na jego [...]

Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]

No to lecimy od razu na pełnej żeby hejterom i tym wszystkim bykom którzy mi tak dobrze życzą udowodnić ze do wakacji zrobię formę życia i wygram zarówno w życiu rodzinnym jak i kulturystycznym. A teraz jak było 104kg w dół po tygodniu olania tematu, wczoraj 107, a dziś 109,5 czyli nawadnia ładnie i glikogen powoli wypelnia miesnie. No jednym [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]

siema. ...mam pare pytan... -po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda? -2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń? -3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia [...]

Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]

[...] Wtorek -> (Uda+Łydki+Przedramiona) Środa -> Odpoczynek Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) Piątek ->Odpoczynek Sobota -> (Plecy,Brzuch) Tutaj juz cwiczenia ----> Poniedziałek-> Klatka -> l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 10-12 2) Superseria - rozpiętki na ławce prostej 2 s. 10 - [...]

(fotka z roku 1971) Paweł Przedlacki Stanowił prawdziwą rewelację - jako junior- w latach 1969-1971. W imprezach krajowych kroczył od zwycięstwa do zwycięstwa, a największy sukces odniósł w czerwcu 1971roku w Mariańskich Łaźniach, zajmując pierwsze miejsce w kategorii juniorów wyższych w międzynarodowym spotkaniu z Czechosłowacją. Posłuchajmy- [...]

Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

[...] drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego cwiczenia

Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]

Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 [...]

[...] i oszukanych. - Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Triceps: Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Plecy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami-w ćw 1,4,5 - 1,5-2 min., w ćw. 2,3 - 3-4 min. -Z uwagi na [...]